芭蕾舞
芭蕾舞从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,一直是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾舞有着一套严格的动作规范,可以使舞者身体的各个部位全部得到伸展,培养舞者高贵、优雅的气质。如今，简单的学习一些芭蕾形体还可以达到减肥的功效。成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，但却在这慢慢进入的过程中，体会到由内而外散发出来的韵律感，心情也进入那种物我两忘的境界。
健身舞
运动减肥一直是一个雷打不变的减肥秘方，而舞蹈又是运动中既美丽又不会很枯燥的一种。健身舞是舞蹈的内容融合体育健身的形式的一项体育运动形式。是在音乐的伴奏下，以健身为目的，运用体操、舞蹈等不同类型的身体练习， 通过艺术组合，以达到身体各部分全面活动，是一项健身、健心、自娱、娱人的具有综合艺术的体育运动项目。同时对于肥胖着还有塑身的效果。
爵士舞
爵士舞是一种急促又富有动感的节奏型舞蹈，它的表演主要体现住动作和旋律两方面。跳爵士舞的目的既为娱乐别人更为娱乐自己，因此，它的表现一点都不虚饰，每个人都能完全充分地展现自我，舞蹈时所散发小的愉悦气氛和快乐精神非常具有感染力。如今，很多女性已经不满足于单纯塑造身材，她们更注重提升个人气质。
肚皮舞
肚皮舞风靡世界很大一部分原因是由于它是一种健康的舞蹈，对女性的身体有着特别有效的保健作用。首先，肚皮舞尽管名字叫做肚皮舞，绝大多数的肚皮舞动作是集中在腰腹部份，但实际上它是一种全身运动。肚皮舞可以让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。其次，舒活筋骨，增强身体柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。
街舞
街舞(英文名字HipHop)能让人注意力集中，动作美、随意，还有瘦身功效，因为它是一种中低强度的有氧运动，消耗全身脂肪的作用相当强。街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。此外，HIPHOP是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。街舞属于有氧运动，有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。
莎莎舞
Salsa起源于南美洲,是一种风情拉丁舞。作为一种拉丁风格的舞蹈,Salsa的热情奔放不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。现在,Salsa已经成为最风靡世界的舞种之一。跳Salsa主要锻炼的是髋、腰、臀和大腿内侧等其他运动比较难锻炼到的部位。在连续不断的扭动和旋转中,你在短时间内即可挥汗如雨,燃烧掉身体内多余的脂肪。
钢管舞
钢管舞是运动中唯一可以把有氧和无氧结合在一起的舞蹈.有氧运动和无氧运动结合在一起，就能起 到一举两得的效果——燃烧脂肪的同时雕塑身材!有氧运动和无氧运动完美的结合到一起的运动，只有钢管舞，不但有美的音乐，美的灯光，美的身材，更有我们观赏时的美妙心情。把钢管舞看作美的化身，看作一种艺术来欣赏。我们有何尝不能让自己也加入到这种美的境界呢!
广场舞
大众参加广场舞的最主要目的是基于其简单易学、动作优美、运动量不大等特点，既能满足锻炼的需要，又在成年人体力的承受范围之内，很容易被大家所接受和熟练，所以很容易吸引人群加入其中。对于广场舞给参与者带来的实际效果，超过40%的人表示自从参与跳舞以后身体状况改善非常明显，30%的人表示比较明显，主要表现在体重减轻体型苗条、身体抵抗力增强、精神状态更好、对自己更加自信等方面。
拉丁舞
拉丁舞可以塑造提升人的气质，同时也能帮助减掉小腹脂肪。拉丁可以算作有氧运动，因为舞蹈的强度和爆发力都很差，这样会增加四肢的肌肉，而且会增加胸部及后背部的肌肉，使得身体的线条更好看。跳拉丁舞可以加快心跳，可以将心跳加快到120次/min，而且拉丁舞中除了伦巴外其余四种都是节奏较快的舞蹈，因此拉丁舞的强度足以使心脏以比较快却在正常范围内的速度跳动，心脏的强度和耐力自然会加强。
尊巴舞
尊巴舞糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了"锻炼"，这个 "锻炼"是在音乐的灵感 下、发自内心的快乐的传播基础上进行的。尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、 甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。
印度舞
印度舞不仅是一种舞蹈艺术，更加是一种宗教形式的舞蹈，它一直保持着对神无比纯净无私的爱，所以一般跳印度舞的舞者妆容都是十分的干净与严肃。不过，在舞者的身上可以戴许多漂亮，精致的挂饰或者丝巾，这就让肚皮舞增加了一些神秘。印度舞属于全身性耗脂运动，并且它以身体的腰部和臀部运动为重点，以身体的脊椎训练为核心，所以可以很快减掉腹部多余脂肪，纤细我们的腰围，矫正强化背部脊椎。
草裙舞
草裙舞是源自夏威夷的一种舞蹈，传说中第一个草裙舞的舞者是舞神拉卡，为了欢迎她的姐姐火神佩莱。后来，人们就把草裙舞称作"打开心灵之门"的舞蹈。草裙舞是夏威夷最有代表性的活动，每一个手部动作都是有意义的，每一个舞步都得结合面部表情，表达舞者的思想。它具有纤秀手臂、收紧腰部等减肥的作用。常跳草裙舞对女性下半身能够得到良好的锻炼，伸展摇摆间，臀部、腹部甚至大腿的肌肉都能得到充分的收紧，显示出一种健康的润泽。